升级watchOS 7后，Apple Watch会通过一系列指南让你开启睡眠功能。我们也可以在Apple Watch的睡眠app或者iPhone的健康app中设置。

我们需要首先设置睡眠目标的以下参数:

定时:定时指的是就寝时间和起床时间。我们可以根据平时的习惯设置这两个时间和对应的日期(工作日和休息日)。

睡眠辅助:睡眠辅助是指睡前自动开启请勿打扰模式，减少推送信息的干扰。

睡眠目标:睡眠目标是我们每次想睡觉的时间长度。“健康”应用程序将根据每天的睡眠时间来分析目标是否达到。

其他:其他选项包括是否启用闹钟、铃声、音量、是否再次提醒等一般设置。

完成以上设置后，每天戴一只Apple Watch，手表会根据你睡觉时手腕的动作来监测你的睡眠。

顾名思义，“助眠模式”可以帮助你顺利入睡。听起来像是个谜，但实际上它的作用是比较简单的。影响你睡眠顺畅的原因有哪些:各种推送通知和智能设备发来的消息。所以睡眠辅助模式只是帮助你自动开启请勿打扰模式，减少干扰信息对入睡的影响。

在iPhone的“健康”应用中，我们还可以添加帮助睡眠的快捷命令。助眠快捷命令支持在iPhone的锁屏中添加App和快捷命令，点击启用助眠状态。比如我们会放轻音乐，控制家灯，进行正念。

watchOS 7的睡眠体验超出预期，但并不完美。就像其他的原生应用一样，可以使用，但是远远没有专业应用提供的强大功能。

最大的问题是初级睡眠功能没有睡眠质量分析。这几年我一直在用AutoSleep跟踪睡眠，它也用Apple Watch监控手腕动作分析睡眠。与初级睡眠功能相比，AutoSleep可以提供深度睡眠、浅睡眠、睡眠评价指标、睡眠一致性等多维分析。，这有助于我们科学地理解我们的睡眠。原生的“健康”应用程序更注重睡眠持续时间的指标。